Как укрепить и сохранить иммунитет(здоровье) в весенний период.

Весна – это время пробуждения природы, тепла, цветения и любви. К сожалению, помимо приятных сюрпризов, она частенько приносит с собой сюрприз в виде нестабильного эмоционального фона, плохого самочувствия и обострения хронических заболеваний.

Больше бывать на солнце и свежем воздухе, хорошо высыпаться, отказаться от вредных привычек и избегать стрессовых ситуаций – вот что, по словам врачей, поможет укрепить иммунитет, вернуть бодрость и активность весной.

Кроме того, для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важно сбалансированное правильное питание. Фрукты и овощи должны стать верными друзьями. В рационе обязательно должны присутствовать полноценные белки: мясо, рыба или бобовые. Особенно полезна рыба — содержащиеся в ней жирные кислоты повышают защитные силы организма. Полезные бактерии в толстом кишечнике тоже участвуют в формировании иммунитета. Для поддержания их в жизнеспособном и активном состоянии в рацион надо включать пробиотики и пребиотики: вещества, богатые клетчаткой и кисломолочные продукты, содержащие молочнокислые бактерии.

Положительно скажется на иммунитете включение в повседневный распорядок физической нагрузки. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»). Не обязательно сильно перегружать себя, достаточно простой получасовой прогулки на свежем воздухе. Это поможет обогатить организм кислородом.

Помимо этого, важно помнить и о позитивном настроении. Хорошее настроение способствует выработке гормонов удовольствия, активирующих защитные механизмы организма. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Подведём итог :

1) больше бывать на солнце и свежем воздухе

2) хорошо высыпаться

3) отказаться от вредных привычек

4) избегать стрессовых ситуаций

5) соблюдать сбалансированное правильное питание, включая фрукты и овощи, а так же полноценные белки(мясо,рыба и бобовые)

6) включить в повседневный режим физическую нагрузку

7) поддерживать позитивное настроение